RSS

Как защитить себя от жары

21.05.2014

 

Как защитить себя от жары 

Общие рекомендации

Заболевания, вызванные сильной жарой, можно предупредить. Жара опасна для всех, но прежде всего надо проверять состояние тех, кто относится к группе риска, звонить им и навещать их.

Более всего рискуют заболеть в жару:

§  пожилые люди;

§  новорожденные и малыши;

§  страдающие от хронических заболеваний (сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов дыхания, нарушениями обмена веществ), лица с ограниченной подвижностью и определенными умственными расстройствами;

§  пациенты, которые принимают определенные лекарства;

§  работающие или занимающиеся физическими упражнениями на свежем воздухе;

§  бездомные и малоимущие слои населения.

Как уберечься от последствий теплового удара:

§  Пейте больше жидкости, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.

§  Проводите время в помещении с кондиционером: в торговом или общественном центре или в библиотеке.

§  Носите свободную одежду светлых тонов, а на солнце - широкополую шляпу.

§  Избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом.

§  Бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом в более прохладное время суток.

§  Принимайте свежий душ или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем.

§  Плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи.

§  Не готовьте блюда, которые надо ставить в духовку, особенно если у Вас нет кондиционера.

§  Ставьте вентилятор около окна, чтобы обеспечить приток в помещение свежего воздуха.

§  Не оставляйте домашних животных и людей в припаркованных машинах и на солнце.

§  Узнайте у своего врача или фармацевта, не принимаете ли вы лекарств, которые повышают риск теплового удара.

§  Посещайте и обзванивайте своих друзей и близких из группы риска, особенно одиноких пожилых людей. Напоминайте им, что надо пить достаточно жидкости и не перегреваться. 


 

Расширенные рекомендации для населения по защите здоровья от воздействия жары и загрязнения воздуха

            Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома.

Днем закрывайте окна шторы, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Открывайте окна на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери.

Некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы, но когда температура воздуха выше 35°C, вентилятор может не спасти от тепловых заболеваний. Необходимо обильное питье. 

Старайтесь не находиться на жаре.

Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь.

Проводите по 2-3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами).

Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время суток.

Не совершайте без крайней необходимости поездок и перемещений по городу.

Избегайте интенсивной физической нагрузки.

Старайтесь находиться в тени.

Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.

          Не допускайте перегрева тела, пейте достаточно жидкости.

Принимайте прохладный душ или ванну.

Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног и т.д.

Носите легкую  и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.

Пейте достаточно жидкости, избегая сладких и алкогольных напитков. Вместо воды можно употреблять холодный подкисленный или подслащенный чай, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас.

Сокращайте употребление жирной, тяжелой и острой пищи. Переносите основной прием пищи на вечерние часы с потреблением на завтрак – 35, на обед – 25, на ужин – 40% суточного рациона.

В горячих цехах целесообразно устанавливать устройства для охлаждения воздуха путем распыления воды, применять водные процедуры (души, обливания и др.), делать перерывы в работе, ограничивать прием белковой и жирной пищи.

 

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Сообщение об ошибке

Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
*
CAPTCHA Обновить код
Play CAPTCHA Audio

Версия для печати